10种食物会让你失眠如何调整好时间

发布时间：2013-5-4 15:06:14

1每天睡觉和起床的时间固定；
 
  睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，控制好自己的卧床时间。

2使卧床处于一个舒适的温度；

3白天不要睡觉；
 
  白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

4卧室里不要放闹钟；

5避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候；

6卧室越黑暗越好；

7晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物；

8保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动；

9睡前安排时间做放松并运用放松技术。

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